RumahPulih.com – Menjadi orang tua adalah peran yang penuh tantangan. Mulai dari mengurus anak, pekerjaan rumah, hingga karir—semua bisa memicu stres dan emosi negatif. Jika tidak dikelola dengan baik, ledakan emosi bisa berdampak buruk pada anak dan hubungan keluarga.

Nah, di sinilah teknik self regulation berperan penting! Kemampuan mengatur emosi, pikiran, dan perilaku ini bisa membantu orang tua tetap tenang dan lebih bijak dalam menghadapi situasi sulit.

Apa Itu Self Regulation dan Mengapa Penting untuk Orang Tua?

Self regulation adalah kemampuan untuk mengendalikan respons emosional, impuls, dan perilaku agar sesuai dengan situasi. Bagi orang tua, skill ini sangat krusial karena:

- Mencegah reaksi berlebihan saat anak rewel atau tantrum

- Membuat pengambilan keputusan lebih rasional, bukan berdasarkan emosi sesaat

- Menjadi role model bagi anak dalam mengelola emosi

- Meningkatkan kualitas hubungan dengan pasangan dan anak

5 Teknik Self Regulation untuk Orang Tua

1. Pause & Breath (Ambil Jeda Sebelum Bereaksi)

Saat emosi mulai memuncak, berhenti sejenak, tarik napas dalam-dalam, dan hitung sampai 10. Teknik sederhana ini memberi otak waktu untuk berpikir jernih sebelum merespons.

2. Self-Talk Positif (Ganti Kritik Diri dengan Kalimat Membangun)

Daripada menyalahkan diri sendiri ("Aku gagal jadi orang tua!"), ganti dengan afirmasi seperti:

"Aku sedang belajar, tidak perlu sempurna."

"Anak butuh contoh ketenangan, bukan kemarahan."

3. Mindfulness & Grounding Technique

Fokus pada panca indera untuk mengalihkan diri dari emosi negatif. Contoh:

- Rasakan sentuhan air saat mencuci muka

- Dengarkan suara alam atau musik relaksasi

- Perhatikan aroma minyak essential yang menenangkan

4. Atur Ekspektasi (Tidak Semua Harus Sempurna)

Orang tua sering stres karena standar terlalu tinggi. Ingat:

- Anak boleh menangis, itu cara mereka berkomunikasi

- Rumah tak harus selalu rapi, yang penting bahagia

- Istirahat itu hak, bukan hak istimewa

5. Cari Support System (Jangan Simpan Sendiri)

Bicarakan keluh kesah pada pasangan, teman, atau komunitas parenting. Jika beban terlalu berat, jangan ragu konsultasi ke psikolog.

Bagaimana Jika Self Regulation Sulit Dilakukan?

Tidak masalah! Self regulation adalah skill yang bisa dilatih perlahan. Mulai dari teknik termudah, lalu tingkatkan seiring waktu. Yang terpenting, jangan menyalahkan diri sendiri jika sesekali "kebablasan".

Demikian 5 teknik self regulation untuk orang tua agar hidup lebih tenang dan nggak gampang emosi.

Udah capek ngurus anak, kerjaan numpuk, terus suka nggak mood? Daripada meledak sendiri, yuk follow Instagram @rumahpulih_com TikTok @rumahpulih.com buat dapetin meme lucu, tips singkat, dan reminder kalau kamu nggak sendirian!

Parenting itu marathon, bukan sprint. Jadi, jangan lupa napas… dan ngopi dulu! ?

#rumahpulih #tipsparenting #parentingindonesia #rumahpulih